寝るオトナは、若返る？
みなさま、こんにちは。
可能性を開花する！アロマ脳快眠の篠原由香です。
毎日、元気にお目覚めですか？
今日のテーマは、寝るオトナは、若返る？
みなさんご存知の《成長ホルモン》のお話。
成長ホルモンは、10代に一番よく分泌されて、下記のような役割を果たしてくれます。
①新陳代謝を高める
②筋肉を増強する
③骨を形成・成長させる
この時期の男の子は、寝ている間に骨がミシミシする音が聞こえた！なんていうケースもよく聞かれます。（私の弟もそうでした）
10代後半には、身長が止まるので、そうなるともう《成長ホルモン》は分泌されないのかな？という思い込みが。。。
量こそ減りはしますが、オトナになっても《成長ホルモン》は、出続けています。
①心身の疲れやストレスを解放する
②血中コレステロール濃度の減少
③代謝を促し、太りにくい体質にする
④骨の強化、筋肉量の維持
⑤肌の状態を良くする
⑥生活習慣病などの予防
こんな有難い効果があるのですから、睡眠をきちんととることはとても大切なのです。
そして、成長ホルモンのために重要なのは、「寝入り」
何故なら、成長ホルモンは、入眠直後の「ノンレム睡眠」の時に、分泌されるからです。
なので、入眠前に、交感神経を優位にさせてしまう、スマホ・パソコンなどのブルーライトを浴びているのは、《絶対》NGなのです。
これでは、良い状態でノンレム睡眠に入っていけません。
理想的には、寝る１時間前にはこれらのものから離れて欲しいのですが、現実にはなかなかそうもいきませんね。せめて・・・20分前にはやめて、軽くストレッチや深呼吸などをして、心と身体の状態を整えて眠りましょう。
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