みなさま、こんにちは。
可能性を開花する！アロマ脳快眠の篠原由香です。
今日も肌寒い朝でしたね。
私は、一昨日から羽毛布団をかけました。
カラダはポカポカ。いつもより睡眠の質も良くなったように感じています。
睡眠の質は、こういうことでもあげられますね。

先日お伝えした、「睡眠負債」

では、実際に睡眠負債がたまってしまうとどんなことが起こるのか？
◆免疫力が低下する
風邪や感染症にかかりやすくなります。ひどくなってくるとガンや脳卒中などのリスクも高まります。
◆太りやすくなる
睡眠負債がたまるほど、食欲を抑制するホルモン「グレリン」の分泌が多くなるため食欲が旺盛になり、肥満になりやすくなります。
◆糖尿病のリスクが高まる
インスリンの分泌が悪くなり、血糖値が高くなり、糖尿病になりやすい
◆交感神経の緊張状態が続いて、高血圧になる
◆精神疾患にかかりやすくなる
睡眠中、脳はいやな記憶を消去してストレスを軽減しようとしますが、睡眠負債がたまると、脳は処理しきれずに、抑うつ症状などの精神疾患になりやすくなります。
◆集中力や思考力が低下する
６時間睡眠を２週間続けると、脳の機能レベルは、丸２日徹夜したのと同じくらい低下します。
◆認知症のリスクが高まる
睡眠中は、脳に溜まった老廃物を排出しています。その一つがアミロイドβです。このアミロイドβが排出されずに脳に蓄積されてしまうと、アルツハイマー型認知症になるという見解が多く出ています。

なんて、書いているとどよーんとしてきますね。
ここからは、どうやって解消するか？
残念ながら、土日に寝だめしただけでは解消されないのです。

上記の症状に少しでも「あれ？当てはまるかな？」と感じたら、下記のことをしっかり意識してみましょう。

【睡眠負債の解消法】
🌺睡眠時間を増やす
一番はやはり睡眠時間を増やすこと。自分のベストな睡眠時間を知ることも大切です。
🌺一定の時間に起きる
どんなに夜遅くなったとしても、朝は一定の時間に起きましょう。
会社員の方は、ほぼこれが出来ているかなと思います。二度寝しないように気をつけてくださいね。
🌺朝日を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けてしっかり朝日を浴びましょう。
外に出て深呼吸が出来たりするとなお良いですね。※私はラジオ体操しています（笑）
🌺お昼寝をする
昼食後から１５時くらいまでの間に、１５～２０分のお昼寝をしてみましょう。
睡眠負債を解消でき、起きてからの集中力が増します。
🌺トリプトファンの多い食事をしましょう
メラトニンの生成をスムーズにするためには、セロトニンの原料となるアミノ酸の一種トリプトファンを体内に取り入れなければなりません。このトリプトファンは、体内では作ることができないため、必ず食材から摂る必要があります。トリプトファンが多く含まれているのは、良質のたんぱく質が豊富な肉・魚・卵・大豆製品です。

上記🌺マーク、一気に全部やるのは難しいかもしれません。
でも、これを意識して出来るものから始めてみて下さい。
そして、毎日が「快適な朝」になるように過ごしてみて下さい。

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個人セッションはハードルが高いという方は、香りを試しても良いです。

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